スマートエアフライヤーレシピの推奨事項：1週間の健康でおいしい計画

月曜日：野菜のグリルと一緒に鶏の胸肉を揚げた
材料：
鶏の胸肉200g
1ピーマン（赤、黄色、緑）
中程度のサツマイモ
タマネギの半分
大さじ1杯のオリーブオイル
味に塩
味に黒胡pepper
ローズマリーのピンチ（乾燥または新鮮）
方法：
鶏の胸肉を洗い、ペーパータオルで乾かします。塩、黒胡pepper、ローズマリーで均等にマリネし、調味料が肉に浸透するように15分間座らせます。
ピーマンを細かくして、それを細かく切り取り、サツマイモを剥がし、厚さ1〜2 cmの部分に切り、タマネギをスライスします。野菜を大きなボウルに入れ、オリーブオイルを加えてよく混ぜます。
エアフライヤーを180℃に予熱します。
鶏の胸肉を入れます エアフライヤー バスケットとその周りに野菜を均等に広げます。
調理時間を20分に設定します。それを開けて、野菜を真ん中に約10分回転させて、均一な加熱を確保します。
焼いた後、取り出します。鶏肉は外側がわずかに焦げて、内側が柔らかく、野菜は柔らかく、香りがよく、ジューシーです。

火曜日：エアフライヤーのカリカリフライドポテト
材料：
中サイズのジャガイモ2個
大さじ1杯のオリーブオイル
味に塩
チリパウダー（オプション）少し
方法：
ジャガイモを皮をむき、偶数ストリップ（幅約0.8 cm）に切ります。
カットポテトストリップを冷水に少なくとも30分間浸し、余分な澱粉を除去して、揚げたときにカリカリになります。
ポテトストリップを取り出し、キッチンペーパーで乾かします。
ポテトストリップをボウルに入れ、オリーブオイルを霧雨に入れ、塩と唐辛子の粉を振りかけ、よくかき混ぜます。
エアフライヤーを200℃に予熱します。
オーバーラップを避けるために、ポテトストリップをエアフライヤーバスケットに均等に広げます。
時間を15分に設定し、中央の7分でバスケットを1回振って、フライドポテトを均等に加熱します。
焼いた後、フライドポテトは外側がカリカリで、内側が柔らかく、ケチャップやヨーグルトソースと一緒に食べると味が良くなります。

水曜日：レモンとハーブ付きのサーモン
材料：
150gのサーモンフィレット
1レモン（スライス）
ディル（新鮮または乾燥）
小さじ1オリーブオイル
塩
方法：
サーモンの切り身を洗い、ペーパータオルで乾燥させます。
サーモンの両側をオリーブオイルの薄い層で磨き、塩を振りかけます。
レモンのスライスをサーモンの切り身に広げ、ディルを振りかけます。
エアフライヤーを180℃に予熱します。
サーモンをエアフライヤーバスケットに入れ、12分間セットします。
焼くと、サーモンは外側がわずかに焦げて、内側に柔らかくジューシーで、レモンとディルの香りが完全にブレンドされています。

木曜日：エアフライヤーのスパイシーな手羽先
材料：
300gの鶏の翼
大さじ2チリソース
ニンニクパウダー小さじ1
塩
黒胡pepper
方法：
手羽先を洗い、ペーパータオルで乾燥させます。
手羽先を大きなボウルに入れ、チリソース、ニンニク粉、塩、黒胡pepperを加え、よくこすります。
フレーバーを浸透させるために、少なくとも30分間マリネします。
エアフライヤーを200℃に予熱します。
重複を避けるために、鶏の翼をフライヤーバスケットに均等に置きます。
20分間設定し、10分ごとに1回引き渡して、両側が均等に加熱されるようにします。
完成品には、サクサクした肌、柔らかい肉、辛くて中毒性があります。

金曜日：野菜の春巻き
材料：
6スプリングロールラッパー
1個のニンジン（細断）
100グラムの豆の芽
3マッシュルーム（細断）
半玉ねぎ（細断）
大さじ1杯の醤油
少し塩と胡pepper
方法：
まず、細かく覆われたニンジン、豆の芽、細かいキノコ、細かく玉ねぎを少量の油で炒め、醤油、塩、コショウを味わい、野菜を調理し、水を少し乾燥させるまで炒め、冷まして脇に置きます。
スプリングロールラッパーを取り、適切な量の野菜の詰め物を入れ、両側を巻き上げてロールシェイプに転がし、シールを水で濡らし、しっかりと貼り付けます。
エアフライヤーを180℃に予熱します。
春巻きをフライヤーバスケットに入れて10分間設定し、プロセス中に1回上にひっくり返して、均等に金色でサクサクします。
鍋から出た後、甘くてスパイシーなソースまたは酢を添えてください。

土曜日：エアフライヤーのローストマッシュルーム
材料：
マッシュルーム200グラム（シータケマッシュルームまたはシイタケマッシュルーム）
大さじ1杯のオリーブオイル
小さじ1杯の刻んだニンニク
味に塩
味に黒胡pepper
方法：
キノコを洗って、茎を取り除き（必要に応じて保持できます）、キッチンペーパーを使用して水分を吸収します。
キノコをボウルに入れ、オリーブオイル、ニンニク、塩、黒胡pepperを加え、穏やかに混ぜます。
エアフライヤーを180℃に予熱します。
キノコをフライヤーバスケットに均等に広げ、10分間セットします。
プロセス中に一度裏返して、各キノコが均等に色付けされていることを確認します。
キノコは香りがよく柔らかく、サイドディッシュやベジタリアンのメインコースとして完璧です。

日曜日：エアフライヤーフルーツスコーン
材料：
全粒粉パンの2つのスライス
蜂蜜大さじ1杯
ブルーベリー（適切な量）イチゴ（適切な量）（スライス）
1バナナ（スライス）
方法：
パンのスライスを平らな皿に置き、蜂蜜を均等に広げます。
ブルーベリー、イチゴのスライス、バナナのスライスをパンのスライスに広げます。
エアフライヤーを160°Cに予熱します。
準備したパンをエアフライヤーバスケットに入れ、約8分間焼きます。
パンはわずかにサクサクしていて、フルーツは鍋から出てきた後、柔らかくて甘く、健康的な朝食やアフタヌーンティースナックに適しています。